miesnie i

Kurcze co sie dzieje - jeden przez drugiego chorowity i ja niestety też Mam pytanko Panie Jacku - powoli wyczołguje się z tego chorubska co wcześniej pisałem i chodzi mi o diete. Przez jakiś okres nie moge jeść ryżu bo podrażnia mi żołądek bo mam z niewyjaśnionych przeczyn naruszony, głupio brzmi ale tak niestety jest. Z kolei mielenie go też [...]

[...] przed zawodami. Zalezy tez jakiej rangi są zawody i w jakim okresie. Jesli mniej wazne to wogole nie odstawiam. To ze forma byla lepsza po zawodach to tylko zludzenie bo pewnie troche podjadles i miesnie naladowaly sie glikogenem. Dobrze wygladales przed lustrem w domu bo byles pelny i uzylony ale na scenie byloby widac wode pod skorą...

[...] lepszy niz niejeden 60kg koles a wiec Ty tez dasz rade. Jason bazuj na sztangielkach i poprawnej technice, nie szarp sie na ciezary ale raczej staraj sie max mocno caly czas napinac miesnie. Napewno odpowiedza wzrostem a wiec jak Rafal pisal, wybrzusza sie i stworza separacje pomiedzy soba. Tj zostanie powiekszona masa tuz przy przyczepach.

Panie Jacku prosze o pomoc bo narobiło się biedy...byłem chory - miałem problemy z brzuchem i jedzeniem jak wcześniej pisało - okazała się to nerwica i na dodatek początek przepukliny nie ćwiczyłem już ok miesiąc, ćwiczyłem tym planem przez ok 2tyg: Pon: Klatka + brzuch Wt: Barki + triceps Śr: Plecy + tył barków + biceps Czw: Wolne Pt: Uda + [...]

Nie można nic z tym zrobić dopóki nie wyjdzie wyglądem przypominający "worek" w tym miejscu gdzie powstała przepuklina. Tym "workiem" jest właśnie przepuklina. Jest wtedy operowana przy czym zakładana jest siatka w tym miejscu. Mój wujek jest chirurgiem, na domiar tego ordynatorem szpitala. Ok 1,5tyg temu byłem u niego z tym [...]

Ja to doskonale rozumie bo właśnie podczas treningów naruszających przepukline przy podnoszeniu powstaje ciśnienie które ją podrażnia - stąd też bardzo ważny jest oddech. Przy martwym i bardzo dużym ciężarze ciężko płynnie łapać oddech i wypuszczać go przy podnoszeniu - tak więc powietrze przemieszcza się do brzucha i jeszcze przy ogólnym [...]

[...] stojac, w oparciu przedramion o lawke. W tym momencie pobudzamy glownie zginacze. -uginanie (prostowanie)nadgarstka w strone m.ramienno promieniowego. Glownie stymulowane miesnie to prostowniki. -uginanie ze sztangielkami lub sztanga chwytem mlotkowym lub posrednim. W tym miejscu glownie zaangazowanym miesniem jest ramienno promieniowy. [...]

Witam Jacku / Rafale, mam pewien problem, dość nietypowy, pisałem do Ciebie Jacku na gg, ale niestety raz tylko ktoś odpisał pytając o co chodzi, a potem cisza ;) Może już gg nieaktualne. Nevermind. Oto problem: http://img28.picoodle.com/data/img28/3/8/18/f_Picture32m_b5da575.jpg Mam taki mostek na środku klaty wysunięty (sorry za jakoś fotki, ale [...]

Patka - trzeba w treningu angażować wszystkie z trzech członów tricepsa - mięsień długi, boczny i przyśrodkowy, ja polecam taki trening: 1. Francuz ze sztangą siedząc (m.przyśrodkowy i boczny) 2. Francuz siedząc zza karku hantlą (m.długi) 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia hantlą (m.przyśrodkowy i boczny) 4. Odwrotne pompki lub pompki na [...]

[...] przenosi obciazenie na twoje lydki. Patka ten opis oznacza ze ruch negatywny(opuszczanie) wykonujesz mniej wiecej 3sekundy, po opuszczeniu sie w dol przytrzymujesz napiete miesnie 2-3s.,ruch pozytywny bedzie plynny tj 1s. A na koncu starasz sie z fazy pozytywnej do negatywnej przejsc plynnie 0s. Czekamy na odczucia potreningowe i ewentualnie [...]

Pudzian najlepszym cw na miesnie czworoboczne jest i zawsze bedzie martwy ciag. Jezeli bardzo Ci na nich zalerzy mozna zrobic np taka opcje: Przy treningu plecow najpierw zrobic szrugsy ze sztangielkami 25,12,8,6 po tym cw martwy ciag 12,10,8,6 a dopiero pozniej reszta cw na plecy -poprostu miodzio, za miesiac koszule do wymiany(chodzi o wielkosc [...]

Serii po 3 na tricepsa na każde ćwiczenie, nie więcej a w ostatniej 2 serie więc wychodzi 11 serii ogółem... Właśnie teraz poruszyłem ramiona i rosną - wcześniej stosowałem po 3 ćw i 3 serie na tricepsa i prawie nie było efektu. Teraz dbam o diete i inne szczegóły np ciepła kąpiel żeby się mięśnie szybciej zregenerowały, masaż (hehe co jest [...]

[...] sie na cos takiego zdecydowales, to raczej rob to okresowo 2-3tyg. Nie widze sensu stosowania na biceps tak duzej ilosci powt. Raczej cwicz go przed nogami. Wiem ze to male miesnie ale po nogach nie bedziesz za "duzo mogl" a wazniejszy jest dla ciebie biceps. Przy barkach odpusc sobie wyciskanei sztangi zza karku na rzecz wyciskania [...]

Nie no, jasne że Cie zrozumiałem Rafale tylko troche sie przestraszyłem hehe Jedyne co zmieniłem to trening na klate z takiego: -Wyciskanie w skosie w dół -Poręcze -wyciskanie w skosie w góre 30st -przenoszenie hantli w poprzek ławki na taki teraz: -rozpiętki głową w dół -wyciskanie hantli głową w dół -wyciskanie na płaskiej -rozpiętki na [...]

[...] carbo +bialko serwatki w najwazneijszej porze tj potreningowej. Jezeli nie, to powinienes sie w powyzsze zeczy zaopatrzyc lub poprostu do swojego arsenalu rozbudowujacego miesnie dodac Ultra Masa(po treningu). Jezeli srodki finansowe pozwalaja to mozesz pokusic sie o zastosowanie ZMApm. Substancja ma wysoki potencjal anaboliczny i [...]

No tak, wszystko to się zgadza ale mniej więcej z budowy anatomicznej człowiek posiada tyle włókien ile podaje KiF (ze źródła ksiązki Marka Kruszewskiego, "Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych), ale w większym lub mniejszym stopniu każdy z nas mimo tego się rózni tak jak Pan mówi w posiadaniu danej ilości włókien. A tak z [...]

Aaa jeszcze jedno Panie Jacku bo zapomniałem a to też bardzo ważne... Wskazane/dobre jest robienie "ekstremalnego streechingu" przed ćwiczeniami? Polegał by on na: np klata: -rozpiętki na ławce skośnej z przytrzymaniem ok 90sek (tak 3serie) -wyciskanie hantli na skosie też z przytrzymaniem ok 90sek i też ok 3 serie Wszystko to na małych [...]

[...] team, mam 2 pytania: 1 jak dlugo mozna ciagnac full body? 3dniowa wersja ,(15 10 5) robie juz 8tydzien 2 czy mozecie cos powiedziec jakie cwiczenia i co robia PROsi na miesnie przedramion? co widze jakies zdjecia filmy to wiekszosc ma kosmicznie wielkie przedramiona, ostatnio ogladajac galerie Erika Fankhousera oprocz zkomiscznych łydek [...]

[...] treningu aerobowego. Pudzian "rzezba" to okreslenie odnosi sie do utraty tkanki tluszczowej na calym ciele np "robimy rzezbe-redukujemy fat aby odslonic miesnie". Definicja- dotyczy uwydatnieniu szczegolow w obrebie danego miesnia i jest scisle zwiazana z usuwaniem fatu czyli robieniem rzezby. Mozesz sprobowac zwiekszyc [...]

[...] uwagi Pudziana sa jak zwykle niezastapione. Przywor oczywiscie nie widzialem twojego problemu na zdjeciu badz na zywo ale mysle ze wiem o co chodzi. Jak przyczepiaja sie miesnie klatki piersiowej tzn jak szeroko to sprawa genetyki i tego juz nie zmienisz. Ale mozna w pewien sposob zatuszowac ten mankament poprzez odpowiedni rozwuj klatki [...]